Idées d’activation

(à faire juste avant d’entrer dans l’eau)

1. Balancements de bras / cercles de bras / mouvements en 8
2. Balancements de jambes
3. Cercles du cou
4. Squats
5. Sauts en étoile (jumping jacks)
6. Montées de genoux (high knees)
7. Talons‑fesses
8. Pompes (push ups)
9. Ponts fessiers (glute bridges)
10. Sauts en position de coulée (streamline jumps)